躺着玩手机时，如何缓解颈椎不适？

如果躺着玩手机时已经出现了颈椎不适，可以尝试以下方法来缓解：

1. 调整姿势：尽量不要长时间保持一个不良的躺卧姿势，可选择垫高头部和上半身，使颈椎保持相对自然的生理曲度。

2. 活动颈部：每隔一段时间，缓慢地做颈部的屈伸、左右旋转等动作，每个动作重复几次，但动作要轻柔。

3. 热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次 15 - 20 分钟，有助于放松颈部肌肉，改善血液循环。

4. 按摩：用手指轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张。

5. 穴位按压：例如按压风池穴、肩井穴等，能在一定程度上缓解不适。

6. 坐起休息：不要持续躺着玩手机，适时坐起来，让颈椎得到放松。

需要注意的是，这些方法只能暂时缓解不适，如果颈椎不适较为严重或持续不缓解，建议及时就医。最根本的还是要减少躺着玩手机的时间和频率，保持良好的姿势和生活习惯。

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