睡觉时不宜开灯

有些人习惯在睡觉时开着灯,觉得这样睡着才安全。实际上,开灯睡眠是种不良的习惯。

医学专家研究发现,人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的兔疫功能降低。这是因为人的大脑中有一个叫松果体的内分泌器官,当夜间人体进入睡眠状态时,它就会分泌出褪黑色素,这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛,天亮之后便会停止。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到喘息,增强机体的免疫力,消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。

但是,只要眼球一见到光源,褪黑激素就会停止分泌。所以晚上开灯睡觉,不仅会影响睡眠质量,还会影响人体的免疫力,甚至导致癌症的患发。适量的运动有利于睡眠

适量的体育运动,可以消除沮丧与焦虑,还能促进大脑分泌抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,从而使睡眠进入一个良性循环。对于经常失眠的人,若要晚上睡得好,可以将适量运动安排在下午进行。

但是,睡眠的改善并不是立即的,也许要在开始规律运动1周或2周后才会显现出来。有规律的运动可以提高中枢神经系统的核心温度,而使身体进入困倦的状态,就好像刚洗完热水澡一样。另外,有规律的运动能够增加体能、提升耗氧量及减少压力。不管任何年纪,只要有运动习惯的人,都会睡得比较好。

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